Neste artigo, vamos compartilhar estratégias eficazes para você resgatar seu humor, aumentar sua produtividade e, o mais importante, cuidar da sua saúde mental em meio aos dias mais desafiadores.
Por Que Temos Dias Ruins?
Dias ruins fazem parte da experiência humana. Eles podem ser desencadeados por diversos fatores, como:
- Estresse: Pressão no trabalho, problemas financeiros, conflitos familiares… O estresse crônico pode esgotar nossas reservas emocionais e nos deixar mais vulneráveis.
- Falta de Sono: Uma noite mal dormida pode afetar nosso humor, nossa capacidade de concentração e nossa tomada de decisões.
- Alimentação: Uma dieta pobre em nutrientes essenciais pode prejudicar o funcionamento do cérebro e aumentar a irritabilidade.
- Fatores Hormonais: Alterações hormonais, como as que ocorrem durante o ciclo menstrual ou a menopausa, podem afetar o humor.
- Eventos Traumáticos: Perdas, decepções e outros eventos traumáticos podem desencadear sentimentos de tristeza, ansiedade e desesperança.
Estratégias Para Resgatar Seu Dia:
Com base nos estudos de Garrett, González-Garzón, Foulkes, Levita & Sharot (Updating Beliefs Under Perceived Threat):
- Reconheça e Aceite: O primeiro passo é reconhecer que você está tendo um dia ruim e aceitar que isso faz parte da vida. Não lute contra seus sentimentos, apenas observe-os e deixe-os passar.
- Respire Fundo: A respiração consciente pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade. Experimente a técnica 4-7-8: inspire profundamente pelo nariz contando até 4, segure a respiração contando até 7 e expire lentamente pela boca contando até 8.
- Movimente-se: A atividade física libera endorfinas, neurotransmissores que têm efeito analgésico e antidepressivo. Faça uma caminhada, dance, pratique yoga ou qualquer outra atividade que te dê prazer.
- Conecte-se Com a Natureza: A natureza tem um poder curativo. Passe um tempo em um parque, admire uma paisagem bonita ou simplesmente observe as plantas e os animais.
- Pratique a Gratidão: Anote três coisas pelas quais você é grato. Isso ajuda a mudar o foco do que está dando errado para o que está dando certo.
- Faça Algo Que Te Dê Prazer: Ouça sua música favorita, leia um livro, assista a um filme, tome um banho relaxante… Reserve um tempo para fazer algo que te traga alegria e bem-estar.
- Conecte-se Com Pessoas Queridas: Converse com um amigo, um familiar ou um terapeuta. Compartilhar seus sentimentos pode aliviar o peso da angústia e te ajudar a encontrar soluções.
- Defina Limites: Se possível, reduza suas responsabilidades e evite situações estressantes. Dê a si mesmo permissão para descansar e se recuperar.
- Seja Gentil Consigo Mesmo: Não se cobre demais. Lembre-se de que você está fazendo o seu melhor e que amanhã será um novo dia.
O Que Fazer Quando o Dia Ruim Insiste em Ficar:
Se as estratégias não forem suficientes, é importante buscar ajuda profissional. Um psicólogo ou psiquiatra pode te ajudar a identificar as causas dos seus dias ruins e desenvolver estratégias de enfrentamento mais eficazes.
O Olhar do Além da Psiquiatria:
No Além da Psiquiatria, acreditamos que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Não tenha vergonha de pedir ajuda quando precisar. Estamos aqui para te apoiar em todos os momentos, bons e ruins.
Está se sentindo sobrecarregado? Agende uma consulta no Além da Psiquiatria e vamos construir juntos um plano para você cuidar da sua saúde mental e emocional!
Referências:
- Garrett, N., González-Garzón, A. M., Foulkes, L., Levita, L., & Sharot, T. (2018). Updating Beliefs Under Perceived Threat.
